Treinamento da Força Muscular.

Está associado ao ganho de massa muscular, resistência muscular e força máxima.

Para termos força e resistência muscular, esta pode ser adquirida de várias maneiras, mas varia da condição de cada um.

As atividades físicas do cotidiano fazem com que possamos, adquirir um pouco de resistência e massa muscular, como por exemplo o ato de subir uma escada.

  Podendo nos trazer vários benefícios :

• Diminuição e prevenção de dores na coluna
• Diminuição no risco da hipertensão
• Diminuição no risco de diabetes
• Aumento da densidade mineral óssea

     ... entre outros.

Durante uma atividade física que se utiliza cargas, como musculação, para se adquirir:

•    Massa Muscular

deve-se fazer poucas repetições e utilizar cargas altas

• Resistência muscular

Deve-se fazer com cargas menores e com um número maior de repetições

Algumas recomendações para o treinamento de força em pessoas aptos :

·        * Realize de 2 a 3 sessões de treinamento por semana;

·        * Aprenda, e execute os exercícios de forma correta, evitando lesões;

·        * Mantenha um ritmo respiratório normal, evitando prendê-la pois pode levar ao aumento da pressão arterial;

·        * No início do treinamento de força, comece com cargas leves depois conforme for as aumente;

E não se esqueça,

Um bom ALONGAMENTO antes e depois  de qualquer atividade física é sempre BOM !

Traz muitos benefícios como :

• Redução de tensões musculares
• Relaxamento
• Prevenção de lesões
• Facilita em certas atividades, como corrida, natação entre outras
• Ativa a circulação entre outros