Doenças cardiovasculares e exercícios.

Doenças Cardiovasculares.

O aumento da longevidade pelo sucesso do combate a doenças infectocontagiosas, mudanças no estilo de vida, aumento do sedentarismo, excesso de gordura na dieta e níveis elevados e constantes de Stress fez com que no século XX a principal a principal causa de morte entre adultos acima de 35 anos de idade seja as doenças cardíacas, tais como:

•   Doença arterial coronariana (DAC), leva ao infarto do miocárdio;
•   Acidente vascular cerebral (AVC), leva ao “Derrame cerebral”;
•   Doença vascular periférica.

          Existem fatores de risco modificáveis e não-modificáveis que levam ás doenças cardiovasculares.

Fatores de risco NÃO MODIFICÁVEIS são aqueles em que o ter é genético e os fatores de risco MODIFICÁVEIS são aqueles adquiridos ao decorrer da vida como o sedentarismo e o hábito de fumar.

Atividades físicas regulares (principalmente os aeróbicos) e a prevenção dos fatores de risco modificáveis são maneiras simples para evitar que somados aos fatores de risco não modificáveis resultem em doenças cardiovasculares.

Vamos fazer um programa de exercícios aeróbicos?

Você pode escolher entre corrida, natação, ciclismo e outras diversas modalidades esportivas como a caminhada ajudando a melhorar seu condicionamento aeróbico. As atividades escolhidas devem ser adequadas a você, exigindo uma duração e intensidade com certa regularidade (o correto é de 3 a 5 sessões por semana).

Cada sessão deve conter o seguinte procedimento:

•     Aquecimento (5 a 10 minutos);
•     Exercícios aeróbicos (20 a 40 minutos);
•     A Volta a calma ou recuperação (5 minutos);
•     Exercícios de relaxamento/alongamento muscular (+/- 5 minutos);

Lembre-se que a intensidade, deve ficar entre 50 a 85% da frequência cardíacas máxima.

OBS: A FC máxima para adultos jovens é aproximadamente 195 - 200 batimentos por minuto, diminuindo com a idade. 

•    DICA:  O cálculo para saber a sua FC máxima pode ser feito subtraindo [200 – idade] ou 208 - (0,7 x idade).

 

Teste de Aptidão Física.

Exercícios físicos não oferecem risco para a maioria das pessoas, porém se você tem dúvidas e tem entre 15 e 60 anos responda as questões abaixo para saber se existe a necessidade de consultar um médico antes de inicia-los. Se você tem 60 anos ou mais, consulte seu médico antes de iniciar qualquer tipo de atividade física.

1. Algum médico já disse que você possui algum problema de coração e que só deveria realizar atividades físicas com orientação médica?
  Sim     Não.

2. Você sente ou já sentiu dores no peito quando pratica atividade física?

  Sim     Não.

3. No último mês você sentiu dores no peito sem que estivesse realizando atividades físicas?
  Sim     Não.

4. Você apresenta desequilíbrio devido à tontura e/ou perda de consciência?

  Sim     Não.

5. Você possui problema ósseo ou articular?

  Sim     Não.

6. Você ultimamente toma algum medicamento para pressão arterial e/ou problema de coração?

  Sim     Não.

7. Existe qualquer outra razão pela qual você deveria evitar atividades físicas?
   Sim     Não.

Se você respondeu SIM a uma ou mais questões, consulte seu medico antes de tornar-se mais ativo fisicamente. Se você respondeu NÃO a todas as questões, você pode considerar-se razoavelmente apto para praticar atividades físicas, iniciando com moderação e aumentando gradualmente o que você fizer – assim é mais seguro e mais fácil.

Questionário de Prontidão para a Atividade Física.

(Adaptado do Ministério da Saúde – Canadá)