O
aumento da longevidade pelo sucesso do combate a doenças infectocontagiosas,
mudanças no estilo de vida, aumento do sedentarismo, excesso de gordura na
dieta e níveis elevados e constantes de Stress fez com que no século XX a
principal a principal causa de morte entre adultos acima de 35 anos de idade
seja as doenças cardíacas, tais como:
- Doença arterial coronariana (DAC), leva ao infarto do miocárdio;
- Acidente vascular cerebral (AVC), leva ao “Derrame cerebral”;
- Doença vascular periférica.
Existem fatores de risco
modificáveis e não-modificáveis que levam ás doenças cardiovasculares.
Fatores
de risco NÃO MODIFICÁVEIS são
aqueles em que o ter é genético e os fatores de risco MODIFICÁVEIS são aqueles adquiridos ao decorrer da vida como o
sedentarismo e o hábito de fumar.
Atividades
físicas regulares (principalmente os aeróbicos) e a prevenção dos fatores de
risco modificáveis são maneiras simples para evitar que somados aos fatores de
risco não modificáveis resultem em doenças cardiovasculares.
Vamos
fazer um programa de exercícios aeróbicos?
Você
pode escolher entre corrida, natação, ciclismo
e outras diversas modalidades esportivas como a caminhada ajudando a melhorar
seu condicionamento aeróbico. As atividades escolhidas devem ser adequadas a
você, exigindo uma duração e intensidade com certa regularidade (o correto é de
3 a 5 sessões por semana).
Cada
sessão deve conter o seguinte procedimento:
- Aquecimento (5 a 10 minutos);
- Exercícios aeróbicos (20 a 40 minutos);
- A Volta a calma ou recuperação (5 minutos);
- Exercícios de relaxamento/alongamento muscular (+/- 5 minutos);
Lembre-se
que a intensidade, deve ficar entre 50 a 85% da frequência cardíacas máxima.
OBS: A FC máxima para
adultos jovens é aproximadamente 195 - 200 batimentos por minuto, diminuindo com a idade.
- DICA: O cálculo para saber a sua FC máxima pode ser feito subtraindo [200 – idade] ou 208 - (0,7 x idade).
Teste de Aptidão Física.
Exercícios físicos não oferecem
risco para a maioria das pessoas, porém se você tem dúvidas e tem entre 15 e 60
anos responda as questões abaixo para saber se existe a necessidade de
consultar um médico antes de inicia-los. Se você tem 60 anos ou mais, consulte
seu médico antes de iniciar qualquer tipo de atividade física.
1. Algum médico já disse que você possui algum problema de
coração e que só deveria realizar atividades físicas com orientação médica?
Sim Não.
Sim Não.
2.
Você sente ou já sentiu dores no
peito quando pratica atividade física?
Sim Não.
3. No último mês você sentiu dores no peito sem que estivesse realizando atividades físicas?
Sim Não.
4. Você apresenta desequilíbrio devido à tontura e/ou perda de consciência?
Sim Não.
5.
Você possui problema ósseo ou
articular?
Sim Não.
6.
Você ultimamente toma algum
medicamento para pressão arterial e/ou problema de coração?
Sim Não.
7.
Existe qualquer outra razão pela
qual você deveria evitar atividades físicas?
Sim Não.
Sim Não.
Se
você respondeu SIM
a uma ou mais questões, consulte seu
medico antes de tornar-se mais ativo fisicamente.
Se você respondeu NÃO a todas
as questões, você pode considerar-se razoavelmente apto para praticar
atividades físicas, iniciando com moderação e aumentando gradualmente o que
você fizer – assim é mais seguro e mais fácil.
Questionário
de Prontidão para a Atividade Física.
(Adaptado do Ministério da Saúde – Canadá)
